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今年流行短上裝

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今年流行短上裝

今年流行的短上裝讓小腹有了重見天日的機(jī)會(huì)，可是你的小腹是否夠平坦？PLANK運(yùn)動(dòng)是目前非常流行的塑腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在家就能完成，并且是目前已知的最有效的腹部塑形運(yùn)動(dòng)法。

米蘭達(dá)可兒最愛瘦腰運(yùn)動(dòng) 靜態(tài)俯臥撐輕松甩肉

快來(lái)看米蘭達(dá)可兒又在自己的instagram上秀出了海邊照，這纖細(xì)的腰肢令不少網(wǎng)友都羨慕不已。

米蘭達(dá)可兒最愛瘦腰運(yùn)動(dòng) 靜態(tài)俯臥撐輕松甩肉

可以看出米蘭達(dá)可兒的要不僅僅是細(xì)，她的腹部更加有線條、還可以隱約可見肌肉呢，這全歸功于她每天堅(jiān)持不懈的做PLANK運(yùn)動(dòng)。

什么是PLANK運(yùn)動(dòng)？

PLANK運(yùn)動(dòng)即平板支撐訓(xùn)練，是一項(xiàng)不用借助任何器械同時(shí)不受訓(xùn)練場(chǎng)地限制的減脂運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)腹部囤積的頑固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形運(yùn)動(dòng)法。

PLANK運(yùn)動(dòng)法的核心減脂動(dòng)力

PLANK運(yùn)動(dòng)之所以能夠快速打造平坦小腹原因在于它可以幫助運(yùn)動(dòng)到處于“隱性”狀 態(tài)的腹橫肌，所以具有其他如仰臥起坐等針對(duì)腹部脂肪運(yùn)動(dòng)所不具備的高效性。通過(guò)PLANK運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條，快速消耗脂肪，另外，堅(jiān)持進(jìn)行PLANK訓(xùn)練能維持肩胛骨平衡，鍛煉肩部及背部的肌肉群，帶動(dòng)背部一起展現(xiàn)迷人線條。

不會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)

PLANK運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有針對(duì)性的訓(xùn)練法，雖然主要作用于腹部的核心肌肉群，但卻可以通過(guò)一些動(dòng)作引導(dǎo)其他部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不必?fù)?dān)心腰部等部位的肌肉出現(xiàn)勞損問(wèn)題，因此護(hù)腰的特點(diǎn)是其他腹部減脂運(yùn)動(dòng)所不能媲美的。

最理想的訓(xùn)練方式

動(dòng)作：采取俯臥的姿勢(shì)，雙臂彎曲，以雙肘為支撐點(diǎn)置于地面或瑜伽墊上，保持90度直角狀態(tài)，下半生以腳尖為支撐，胸部、腹部完全離地，保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上，腹部肌肉用力繃緊，盡量拉伸背部，呼吸均勻且深長(zhǎng)。

最理想的動(dòng)作頻率

剛開始訓(xùn)練時(shí)每組動(dòng)作保持30秒，每天進(jìn)行4-5組，每組之間不要有較長(zhǎng)的間隔，否則會(huì)影響肌肉運(yùn)動(dòng)效果。之后每天每組動(dòng)作過(guò)程增加5秒，堅(jiān)持一周就能看到明顯的視覺效果。

PLANK運(yùn)動(dòng)上肢會(huì)變粗嗎？

很多女生會(huì)擔(dān)心PLANK運(yùn)動(dòng)使前臂變粗壯，就像經(jīng)常跑步容易使小腿肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)方式得當(dāng)這個(gè)顧慮完全是可以避免的。在進(jìn)行PLANK訓(xùn)練時(shí)一定要讓身體盡量保持直線狀態(tài)，這樣一來(lái)手臂一起腿部肌肉的受力就會(huì)變得比較均衡，從而直接避免手臂變粗的問(wèn)題產(chǎn)生。

PLANK運(yùn)動(dòng)與瑜伽球搭配效果翻倍

用瑜伽球搭配PLANK運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解手肘直接接觸硬地造成的不適感，更能增加律動(dòng)效果，為了防止重心不穩(wěn)，建議使用瑜伽球的時(shí)候要用一個(gè)特殊的支撐工具固定。

PLANK運(yùn)動(dòng)一樣可以瘦腿部

像這樣側(cè)躺在瑜伽球上，一定要保持身體重心的平衡和固定，然后進(jìn)行側(cè)抬腿的聯(lián)系，可以有效塑造從腰部一直到腳踝的線條哦~堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己不是大長(zhǎng)腿，視覺效果上腿部線條也會(huì)有如名模一般纖長(zhǎng)。

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PLANK運(yùn)動(dòng)進(jìn)化版

雖然是PLANK運(yùn)動(dòng)最好是靜止?fàn)顟B(tài)，但追求更高一層運(yùn)動(dòng)效果的健身達(dá)人們會(huì)配合自己的需求來(lái)進(jìn)行進(jìn)階版的鍛煉，扭轉(zhuǎn)身體能加速消耗腹部的脂肪。

PLANK運(yùn)動(dòng)的自由變化

還有健身達(dá)人將腳下墊了起來(lái)，以此來(lái)鍛煉翹臀，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)真是又省錢又省力，還能變化出多種形式的最佳瘦身方案。

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